Abstrakt: Činky ako jednoduché posilňovacie zariadenie, malé rozmery, jednoduché použitie, mnohí nováčikovia si kúpia činky ako posilňovacie zariadenie. Ale veľa ľudí chce vedieť, akú váhu si mám vybrať? Aké činky sú dobré? Existujú štyri druhy činiek, podľa stupňa od nízkeho po vysoký obalový vinyl, galvanické pokovovanie, farby, obalové farebné lepidlo. Všeobecný domáci tréning priatelia, navrhnite výber plastových činiek, elastického tvaru, vyhnite sa poškodeniu nábytku alebo podlahy doma. Hmotnosť činiek by sa mala vyberať podľa výšky a hmotnosti a pri výbere hmotnosti dbať na „skutočnú hmotnosť“ alebo „štandardnú hmotnosť“. Nasleduje malá séria, aby ste tomu porozumeli.
Ako si vybrať činky
1, hmotnosť chcete trénovať silu, musíte si vybraťčinky s nastaviteľnou hmotnosťou, a celková hmotnosť čím ťažšie, tým lepšie, pretože svalová sila každej časti tela je veľmi odlišná, napríklad 10 kg činka, na cvičenie ohýbania bicepsu stačí základňa, ale na bench press príliš ľahké, nie také dobré ako efekt push-upov. Ak váha nestačí, môžete spárovať niekoľko kusov činky a upraviť váhu podľa flexibility projektu. Pri výbere hmotnosti by sa mala venovať pozornosť „skutočnej hmotnosti“ alebo „štandardnej hmotnosti“, skutočná hmotnosť je skutočná hmotnosť činky, doteraz štandardná hmotnosť, ale neexistuje jednoznačné vyhlásenie, ale existuje spoločný bod, štandardná dôležitá váha je o 40 kilogramov ľahšia, než skutočná hmotnosť činky môže byť len o niekoľko kilogramov, takže pri nákupe, najmä pri online objednávke, nezabudnite venovať pozornosť tomuto problému. A opýtajte sa, či je uvádzaná hmotnosť štandardná alebo pravdivá.
2,činkaKlasifikácia jednoducho povedala, že existujú štyri, podľa stupňa od nízkeho po vysoký obalový vinyl, galvanické pokovovanie, farba, lepidlo na farbu obalu. Galvanizované a maľované činky bežne používajú telocvične, pretože majú vyhradené police a podlahy. Všeobecný domáci tréning priatelia, navrhnite výber plastových činiek, elastického tvaru, vyhnite sa poškodeniu nábytku alebo podlahy doma. Tí, ktorí chcú ušetriť, si môžu kúpiť vrece vinylu a ekonomickí ľudia si môžu vybrať vrece farebného lepidla, ktoré sa líši kvalitou.
Zamerajte sa na balenie čiernych činiek, vo všeobecnosti je vo vnútri surové železo (nízke na tavenie železného šrotu, stredné na odlievanie železného šrotu), zvonka je po tlakovom odliatí obalená čiernou gumou. Pogumované činky sa zhruba delia na dva druhy, jedným je výroba lepidla. Jedným z nich je výroba nového lepidla. Recyklovaný materiál zmiešaný s recyklovanou odpadovou gumou, nová guma zmiešaná s novou gumou. Cenový rozdiel je asi 30 percent. Bežná činka na trhu alebo späť do materiálu lepiaca činka. A to aj napriek tomu, že recyklované plastové činky majú v porovnaní s novými plastovými činkami škodlivý zápach. Ľahké starnutie, po tréningu budú ruky mať zvyšky zápachu a iné nepriaznivé faktory. Ale cena je lacná, takže sa dobre predáva. Po dvoch dňoch na prievanu zápach takmer zmizol.
Navyše, povrch novej lepiacej činky je po tréningu na utieranie stále žiarivejší. Lepenie je opakom. Povrchový materiál lepiacej činky ľahko starne, po dlhodobom používaní narazí na ostrý náraz, môže kvapnúť malý kúsok a nové lepidlo nie. Ale činky nie sú často klepať veci, to nie je to, čo nedostatok, pragmatickí priatelia kúpiť pár späť materiál lepidlo môže úplne splniť požiadavky na školenie.
Krok 3: Podrobnosti
Pri kúpe činiek je dôležité venovať pozornosť dvom detailom, jedným je pohodlie rukoväte a nekĺzavosť. Vo všeobecnosti bude rukoväť potiahnutá vrstvou protišmykového lepidla, z protišmykovej línie sú tiež tlaky kovovej tyče, pokiaľ je to možné, aby sa zistilo, či je uchopenie pohodlné a silné, protišmykové lepidlo nemôže byť príliš hrubý, úchop je príliš mäkký, inak to ovplyvní stabilitu úchopu činky, protišmyková línia nemôže nosiť ruky. Protišmyk nie je potrebné viac hovoriť, držanie ťažkej činky, následky sú veľmi vážne, aj keď šťastie nezasiahlo ľudí natoľko, aby trafilo pár tehál v domácej podlahe.
Dva je uchopovacia tyč na oboch koncoch pevného skrutkového krúžku. Aby ste dôkladne skontrolovali, či je skrutka a závit skrutky tesný, štandardom je, že skrutka sa dá ľahko zasunúť a vysunúť, ale nesmie sa triasť. Skrutkový krúžok by mal byť tiež utiahnutý kedykoľvek počas tréningového procesu. Niektoré činkové dosky sa budú otáčať a pomaly uvoľňujú skrutkový krúžok.
Vhodný je výber viacerých činiek
1. Vyberte si váhu činky na základe vašej výšky a hmotnosti. Vo všeobecnosti nakupujte podľa výšky a hmotnosti. Ak si neviete vybrať, môžete sa odvolať na nasledujúce zásady, ktoré sú formulované podľa normálnej postavy a intenzity cvičenia Číňanov, pričom zohľadňujú budúcu fázu zvýšenia fitness s činkami. Výška pod 1,60 m hmotnosť 60 kg-25 kg výška kombinácie pod 1,70 m hmotnosť 70 kg-30 kg výška kombinácie pod 1,80 m hmotnosť 80 kg-35 kg výška kombinácie pod 1,90 m hmotnosť 95 kg-45 kg kombinácia
2. Vyberte si činky podľa vášho fitness účelu
Ak je váš tréning s činkami určený na budovanie svalov, urobte 5 až 6 sérií 8RM-10RM denne.
Ak je váš tréning s činkami určený na spevnenie vášho tela, urobte 5-6 sérií po 15-20RM denne (počet sérií je tu len orientačný).
RM: označuje maximálny počet opakovaní. Maximálny počet pohybov, ktoré môže činka vykonať s danou hmotnosťou, sa nazýva RM. Získanie RM zvyčajne vyžaduje opakované testovanie. Napríklad tlak na lavičke s činkami s hmotnosťou 30 kg s maximálnym počtom 8 opakovaní sa nazýva tlak na lavičke s činkami s hmotnosťou 30 kg.
Čas odoslania: jún-02-2023