Teraz veľa ľudí v posilňovni pri cvičení sily zdvíha činky a všetci vieme, že pri cvičení je potrebné nosiť profesionálne opasky.vzpieranie. Poďme sa rozprávať o tom, ako si vybrať záťažový opasok. Čím širší je záťažový pás, tým lepšie?
Výber opasku na zdvíhanie závaží je veľmi dôležitý a zohráva dôležitú úlohu pri efektivite tréningu a ochrane tela.
Po prvé, používa sa na štrukturálne cvičenia s ťažkými bremenami. Štrukturálne pohyby označujú pohyby, pri ktorých je chrbtica priamo namáhaná a vystavená značnému tlaku alebo šmykovej sile, ako sú drepy, mŕtvy ťah, šprinty atď. obzvlášť stabilná a pevná starostlivosť o trup, chrbticu a postroj. Je vidieť, že od začiatku do konca tréningu nie je žiadny pás. Pre cviky na chrbticu s jedným kĺbom, s malými svalovými skupinami alebo bez záťaže (napr. záklony, príťahy, tricepsové tlaky) sa pás nevyžaduje.
Po druhé, čím širší pás, tým lepšie. Šírka pása je príliš široká (viac ako 15 cm), obmedzuje aktivitu trupu, má negatívny vplyv na bežné fyziologické ohýbanie, pokiaľ šírka dokáže ochrániť kľúčové partie krížov. Niektoré opasky na trhu sú v strede polstrované, aby poskytli väčšiu podporu pásu. Týmto spôsobom môže mierna šírka (12-15 cm) a mierny vankúš účinne chrániť spodný pás.
Musím nosiť opasok, aby som zdvíhal závažia?
V posilňovni často vidíme, ako niektorí ľudia nosiazáťažové pásypočas tréningu. Aké je využitie? Dôvod, prečo sa opasok používa, je ten, že pás bude bolieť, ak je ťažký. Stabilita jadra je pri silovom tréningu veľmi dôležitá. Len s dostatočnou stabilnou a pevnou jadrovou silou budeme v tréningu výkonnejší a zároveň sa len tak ľahko nezraníme! Využite tlak na posilnenie oblasti jadra, zlepšenie stability jadra, zníženie tlaku na medzistavcovú platničku, ochranu chrbtice a prevenciu zranení.
Správne držanie tela - Štandardné pohyby pri zdvíhaní závaží sú najlepšou ochranou pred zranením.
Chrbticu majte neustále vycentrovanú, či už pri cvičení alebo umiestňovaní nástrojov na zem, a namiesto chrbtových svalov sa sústreďte na používanie svalov nôh.
Vyhnite sa tomu, aby ste boli počas tréningu sami. Keď dvíhate činky, najlepšie je mať niekoho pri sebe.
Uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré absorbuje vlhkosť a neprekáža vám pri tréningu. Topánky by mali mať dobrú priľnavosť, aby sa vaše chodidlá mohli úplne dotýkať zeme a udržali vaše telo stabilné počas tréningu.
Čas odoslania: 16. mája 2023