Výhody a nevýhodykettlebelltréningu, pochopíte po prečítaní.Kettlebells sú bežnou súčasťou fitness vybavenia, ktoré nám môže pomôcť rýchlo zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť, rovnováhu a flexibilitu nášho tela.V porovnaní s činkami je hlavným rozdielom medzi nimi rozdielne ťažisko.Používanie kettlebellov nám môže pomôcť pri cvičení efektívne posilňovať svaly trupu, horných a dolných končatín.
Výhody a nevýhody tréningu s kettlebellom
1. Zvýšte silu úchopu Pretože pri tréningu s kettlebell potrebujete silu dlane na uchopenie rukoväte kettlebellu a precvičíte si aj celkovú silu úchopu a silu predlaktia pri zdvíhaníkettlebell, takže tréning s kettlebell môže do určitej miery posilniť silu úchopu ruky.
2. Posilnite výbušnú silu tela Pravidelné cvičenie je pre nás veľmi dôležité.Ak sa naša sila nezlepší, nebudeme robiť pokroky v našich tréningoch.V skutočnosti sa naša výbušná sila môže zlepšiť aj nadobudnutým cvičením.Hoci je kettlebell relatívne malý, v skutočnosti je veľmi jednoduché pomôcť každému zlepšiť jeho atletické schopnosti prostredníctvom cvičenia.Postupom času môžu byť svaly precvičované aj rozvinutejšie.
3. Zlepšite stabilitu ramenného kĺbu V tréningu s kettlebellom sú pohyby ako vertikálne tlačenie a zdvíhanie hlavy.Pri vykonávaní týchto pohybov musia ramená spolupracovať, preto musia mať ramená dobrú stabilitu a pohyblivosť.Po vyskúšaní viacerých cvikov sa efektívne zlepší stabilita medzi lopatkami a sila okolitých svalov.
4. Upravte svaly tela Najviditeľnejšou vlastnosťou kettlebellu je asymetria stredu na oboch stranách.Preto v procese tréningu, aby bol pohyb stabilnejší a plynulejší, telo zmobilizuje svalové skupiny na rôznych miestach, aby pomáhali, a zároveň precvičí každú svalovú skupinu, aby telo bolo silnejšie. do určitej miery.
5. Posilnite antirotačnú schopnosť kmeňa.Tréning s kettlebellom sa v podstate točí okolo rotačných pohybov, ako je jednostranná podpora, zdvíhanie cez temeno hlavy a tlačenie cez temeno hlavy.Tieto akcie pravdepodobne spôsobia nerovnováhu v stĺpci rovnováhy.Cezkettlebelltréningu, môžeme ďalej cvičiť naše schopnosti „stability kufra“ a „antirotácie“.
Čas odoslania: 21. júla 2023